GULASZ Z JACKFRUITEM

(3 porcje, każda po ok 300 g)

Składniki:

  • Seler naciowy 80 g
  • Cebula 50 g
  • Marchew 120 g
  • Papryka czerwona 90 g
  • Oliwa 10 ml
  • Kmin rzymski 3 g
  • Papryka wędzona 3 g
  • Chili 3 g
  • Sól, pieprz
  • Cukinia 200 g
  • Dynia 200 g
  • Woda 200 ml
  • Pieczarki 40 g
  • Oliwa 5 ml
  • Jackfruit 250 g
  • Oliwa 10 ml
  • Kolendra świeża 1 g
  • PKU GMPro Mix-In 1 saszetka (12,5 g) /na 1 porcję

Sposób przygotowania:

Warzywa umyj, odważ i pokrój na dowolne kawałki ok. 1 cm. Selera, cebulę, marchew i paprykę przesmaż z przyprawami na oliwie, dodać cukinię i dynię, duś pod przykryciem 10 minut. Zalej wodą i gotuj 30 minut na małym oknie. Pieczarki pokrój na kawałki i przesmaż chwilę na oliwie. Jackfruita wypłucz trzykrotnie odciskając w ciepłej wodzie i przesmaż na oliwie, niech odparuje i się przyrumieni. Dodaj jackfruita i pieczarki do reszty warzyw. Dopraw. Wsyp posiekaną kolendrę. Odmierzoną porcję gulaszu (ok. 300 g) przełóż do naczynia, przestudź do temperatury ok 55°C i dodaj 1 saszetkę PKU GMpro Mix-In, dokładnie wymieszaj.

Wartości odżywcze (dla jednej porcji):

  • PHE: 199,1 mg
  • Białko: 14,4 g (w tym białko z preparatu PKU GMPro Mix-In – 10g)
  • Energia: 217 kcal

Zdjęcie: Novkov Visuals: https://www.pexels.com/photo/34636461/

0 0 głosy
Ocena artykułu
Subskrybuj
Powiadom o
guest

0 Komentarze
Najstarsze
Najnowsze Najwięcej głosów